肌肉量——练哑铃、俯卧撑
所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后肌少症、肌肉萎缩等情况的发生。
提高灵敏度——捡豆子、交叉走
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